Mantente activa durante el embarazo: consejos rápidos

La actividad física es importante para todas las personas, incluyendo a las personas embarazadas. Mantenerte activa durante el embarazo puede ayudarte a sentir mejor inmediatamente e, incluso, puede acortar tu trabajo de parto y hacer que te recuperes más rápidamente.

Estar activa durante el embarazo puede también disminuir la probabilidad de tener complicaciones como:

• Diabetes gestacional (un tipo de diabetes que se desarrolla durante el embarazo)
• Preeclampsia (un problema de salud que causa presión arterial y otros problemas)
• Depresión postparto

Si ya realizabas actividad física antes del embarazo, es saludable seguir haciéndolo. Incluso si hacías actividades más vigorosas, como correr, es seguro continuar haciéndolas mientras estás embarazada.

¡Y si no estabas activa físicamente antes del embarazo, no es tarde para comenzar!

Escucha tu cuerpo.

Recuerda que muchas cosas cuentan como actividad física, entonces escucha  tu cuerpo y encuentra lo que funcione para ti en cada etapa del embarazo. Ten en cuenta que la actividad física podría sentirse diferente cuando estás embarazada. Si una actividad no te parece adecuada, intenta otra cosa.

Intenta hacer 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada.

• Si no eras activa físicamente antes, comienza lentamente. Incluso 5 minutos de actividad física tienen beneficios reales para la salud y puedes incrementar la cantidad poco a poco.
• Escoge actividades que hagan latir más rápido tu corazón como caminar a paso rápido, bailar, nadar o barrer las hojas del jardín.

Realiza ejercicios para fortalecer los músculos 2 veces a la semana.

• Si estabas acostumbrada a levantar pesas o a hacer otras actividades de fortalecimiento muscular, es seguro y saludable continuar mientras estás embarazada.
• Recuerda que levantar pesas no es la única forma de fortalecer tus músculos. Por ejemplo, puedes usar bandas de resistencia o hacer actividades usando el peso de tu propio cuerpo como sentadillas y flexiones de piernas o zancadas (lunges, en inglés)
• Escucha tu cuerpo. ¡Si una actividad no te parece adecuada, intenta otra cosa!

Evita las actividades de alto riesgo.

• Después del primer trimestre (12 semanas) del embarazo, evita hacer ejercicios en los que tengas que acostarte con la espalda plana contra el piso, ya puede causar problemas con el flujo sanguíneo. Intenta colocarte una almohada en la parte baja de la espalda.
• No hagas actividades que aumenten el riesgo de caerte, como practicar el esquí alpino o montar a caballo.
• Evita los deportes en los que puedas recibir un golpe en el estómago, como el basquetbol o el fútbol.

Habla con tu doctor o partera.

Los chequeos prenatales son una gran oportunidad para hablar sobre la actividad física. Pregúntale a tu doctor o partera sobre estos temas:

• ¿Cómo estar activa puede ayudarme a tener un embarazo más saludable?
• ¿Qué actividades me recomendaría en mi caso?
• ¿Hay actividades que necesito evitar?