El consumo de alcohol: cómo iniciar la conversación

Se necesita valor para hablar con un familiar, un amigo, o una amiga sobre su consumo de bebidas alcohólicas. Estos consejos te pueden ayudar a iniciar la conversación.

Prepárate

Prepárate para la conversación:

• Antes de hablar, tómate un tiempo para aceptar tus sentimientos. Es normal sentirse nervioso o inquieto.
• Practica lo que dirás. Trata de escribir un guion o simula la conversación con una persona amiga antes.
• Planea mantener la conversación breve. Intenta enfocarte en solo un cambio que pueda ayudar a tu ser querido.
• Encuentra un buen momento y lugar para hablar. Espera hasta que ambos se sientan calmados y puedas enfocarte en la conversación sin distracciones. 

Mantén un tono positivo

Trata de:

• Usar un lenguaje positivo y evita juzgar. En vez de “desearía que no bebieras alcohol cada noche”, intenta decir: “¿Qué tal si intentas no consumir alcohol un par de noches cada semana?"
• Enfocarte en los beneficios de generar un cambio. Por ejemplo, puedes decir: “Sería excelente pasar más tiempo juntos como familia”.
• Destacar que dejar el alcohol o beber menos es posible. Puedes decir: “Muchas personas tienen problemas con el alcohol. No estás solo, y las cosas pueden mejorar”.

Sé específico

Por ejemplo, puedes:

• Dar razones específicas para tus preocupaciones de acuerdo con lo que ves y sientes. Puedes decir: “Estoy preocupado por tu consumo de alcohol porque he notado que has faltado al trabajo”.
• Hacer recomendaciones específicas. Intenta decir: “Hagamos cosas que no incluyan beber alcohol. ¿Qué tal si vemos una película?”.

Ofrece apoyo

Intenta:

• Demostrar que entiendes la situación. Di: “Yo sé que beber menos alcohol es difícil para ti. ¿Cómo puedo ayudarte?”.
• Mantenerte disponible para tu ser querido. Puedes decir: “Habla conmigo cuando tengas ganas de tomarte un trago. Cuando sea que sientas la urgencia de beber, puedes llamarme o enviarme un mensaje de texto”.
• Tomarte un descanso y darle espacio a tu ser querido si la conversación no es productiva. Puedes decir: "Veo que aún no estás listo para hablar de esto. Estoy aquí para cuando lo estés".

Hagan juntos un plan

Tú y tu ser querido pueden:

• Hacer juntos una lista de objetivos. Seleccionen un objetivo como primer paso, por ejemplo, no beber dos noches por semana. Asegúrate de que sea algo que se pueda medir fácilmente.
• Fijar una fecha para hablar nuevamente y ver cómo va todo. Demuestra entusiasmo si las cosas van bien y fija otras metas si las cosas no están funcionando.

Busca ayuda.

Tú puedes:

• Animar a tu ser querido a visitar al doctor. Ofrece programar la visita y acompáñalo como forma de apoyo. 
• Usar esta herramienta para que exploren juntos tratamientos para el alcoholismo (en inglés) si tu ser querido está listo para recibir tratamiento.